A derékfájást gyakran a gyenge farizmok okozzák, amelyek fájdalommentes mobilitásunk alapját képezik. A Glute Bridge egy törzsizom-erősítő gyakorlat, amely aktiválja a farizmokat, a törzsizmokat és a combhajlító izmokat anélkül, hogy megerőltetné a nyakat vagy a hátat.
Technika (3 sorozat 15 ismétléssel):
Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, térdek behajlítva, lábak a padlón, csípőszélességben. Karok kinyújtva a test mentén.
Emelés: Kilégzés, feszítsd meg a farizmokat, és emeld fel a medencédet, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a válladtól a térdedig.
Kitartás: Tartsd 1-2 másodpercig a fenti pozícióban, amennyire csak lehetséges, feszítsd meg a farizmokat.
Leengedés: Lassan engedd hátra a medencédet, kontrollálva a mozgást. Ne lazítsd el és ne íveld a hátad.
A gyakorlat rendszeres végzése stabilizálja a medencét és erősíti az izmokat.